Paalutin kausiyhteenvedossani joitakin tämän kauden punaisia lankoja. Täsmennän nyt vielä hieman rautalangastakin vääntäen mitä olen tekemässä ja miksi. Vuosien varrella olen nähnyt eräänkin kestävyysurheilijan ajautuvan monttuun, joten tässä nyt tiivis yhteenveto siitä miten tuo monttu voidaan suuria määriäkin harjoittelemalla välttää.
Perustan harjoitteluni ja sen seurannan kahteen kivijalkaan, jotka ovat määrä-teho-määrä-rytmitys sekä kehon kuuntelu. Kehon kuuntelua en avaa nyt sen tarkemmin, koska kirjoittamani gradu ja sen pohjalta tehty opas sen jo kattavasti määrittelevät. Totean vain, että kehotietoinen urheilija ei voi ajautua monttuun, koska kehon tuntemukset (esim. väsymys) on jo montun reunalla niin voimakasta, ettei sinne vajoaminen vaan onnistu.
M-T-M-periaate sensijaan on hieman tuntemattomampi harjoittelun seurannassa. Määrän ja tehon voimakas vaihtelu varmistaa sen, että kehoa kuormitetaan sekä lihaksiston ja verenkiertoelimistön että hermoston osalta riittävästi. Tämän lisäksi määrän ja tehon voimakas vaihtelu mahdollistaa harjoittelun seurannan ja hallinnan. Miksi näin?
Kun teet määräpäivän niin se onnistuu, vaikka olisit hirveessä jumissa. Mutta koitapa tehdä tehopäivä jumissa. Ehkä se jotenkuten onnistuu, mutta sekä kulku että kello/mittanauha kertovat, että jotain on pielessä. Tehoharjoitukset ovatkin kestävyysurheilijan kontrolleja, joilla voidaan helposti osoittaa (määrä)harjoittelussa tehdyt virheet.
Avasin viime viikolla harjoituskauteni ja tässä vielä tarkennettuna mitä se sisälti M-T-M-periaatteen mukaisesti. Suluissa M=määrä, T=teho, L=lepo.
Ma 15.11. Kevyt juoksulenkki vajaa 1h (M/L)
Ti 16.11. Tappopelit ja juoksuverkat reilu 2h (T)
Ke 17.11. Kevyt iltalenkki juosten vajaa 1h (M/L)
To 18.11. 8 vaaraa-kisa reilu 2h (T)
Pe 19.11. Pitkä hiihtolenkki reilu 3h (M)
La 20.11. SM-potkukelkkailu verryttelyineen vajaa 1h (T)
Su 21.11. 2 x pitkä hiihtolenkki vajaa 7h (M)
Yhteensä 17h, joista määrää 13h ja tehoja 4h
Lepopäivä laitetaan sitten aina siihen väliin, kun ei pysty edes määrään.
t. Marko